疫情期間，為保證中小學(xué)生的健康成長(zhǎng)，廣大體育教師快速反應(yīng)，利用各種渠道，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行居家體育鍛煉。一邊講授體育知識(shí)、技術(shù)規(guī)范，一邊進(jìn)行動(dòng)作示范、運(yùn)動(dòng)展示，體育教師也因此被稱為網(wǎng)絡(luò)教學(xué)中“辛苦的主播”。

　　為了解抗疫期間全國(guó)基礎(chǔ)教育階段中小學(xué)生居家體育鍛煉情況和體育在線學(xué)習(xí)情況，中國(guó)教科院中國(guó)青少年健康體能研究課題組對(duì)體育教師和學(xué)生家長(zhǎng)進(jìn)行了線上調(diào)研。來自全國(guó)中小學(xué)的約500名體育教師、13800名家長(zhǎng)參與調(diào)研。

　　90%以上中小學(xué)生參與居家鍛煉，但鍛煉缺乏科學(xué)監(jiān)督，時(shí)間、強(qiáng)度不能保證

　　調(diào)查顯示，大部分中小學(xué)生(90%)居家期間參與了體育鍛煉，其中，71%的學(xué)生主動(dòng)參與居家鍛煉。原因有二：其一，運(yùn)動(dòng)是孩子的天性;其二，抗疫特殊時(shí)期，家長(zhǎng)積極鼓勵(lì)孩子鍛煉。但調(diào)研也顯示，超過50%的學(xué)生每天運(yùn)動(dòng)平均時(shí)間為0.5小時(shí)至1小時(shí)，而能夠達(dá)到每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的學(xué)生只占25%左右。另外，超過35%的學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏小，未達(dá)到中等強(qiáng)度以上有效鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)。值得關(guān)注的是，有22.2%的學(xué)生需要體育教師、家長(zhǎng)督促才會(huì)參與居家鍛煉，10%左右的學(xué)生幾乎不參與居家體育鍛煉。

　　靜態(tài)生活普遍存在，運(yùn)動(dòng)不足問題凸顯，兒童青少年身心健康受到威脅

　　調(diào)查顯示，相當(dāng)多的中小學(xué)生處于少動(dòng)甚至不動(dòng)的生活狀態(tài)。其原因有以下三方面：一是居家不能外出或少出導(dǎo)致生活范圍縮小，身體活動(dòng)減少。二是網(wǎng)上聊天、玩游戲、做作業(yè)、上網(wǎng)課等網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)時(shí)間增加。三是有限的居家鍛煉，空間小、時(shí)間短、強(qiáng)度低，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)不足。

　　課題組發(fā)現(xiàn)，“靜態(tài)生活”“運(yùn)動(dòng)不足”已給中小學(xué)生身心健康帶來較明顯影響。第一，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，對(duì)兒童青少年身體健康產(chǎn)生顯著影響。短期比較明顯的影響主要有兩個(gè)方面：一是不利于心臟功能和肺功能提升，二是不利于正常的肌肉、骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。第二，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，對(duì)兒童青少年的心理健康產(chǎn)生一定程度影響。主要表現(xiàn)為注意力和情緒問題：注意力方面，近50%的孩子出現(xiàn)注意力不集中、持久學(xué)習(xí)能力下降、學(xué)習(xí)效率不高、記憶力下降問題;情緒方面，36%的孩子出現(xiàn)煩躁易怒、情緒不穩(wěn)的問題，有些初中學(xué)生表現(xiàn)出焦慮、逃避，甚至攻擊性行為。這些問題的出現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)不足有很大的關(guān)系。科學(xué)研究證明，有規(guī)律、充分的運(yùn)動(dòng)，本身就是一種積極的休息，可以恢復(fù)精力，提高注意品質(zhì)。能讓人獲得愉悅、幸福的感受，有助于保持穩(wěn)定情緒，提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率。第三，缺乏戶外活動(dòng)，對(duì)兒童青少年其他器官及消化系統(tǒng)功能產(chǎn)生不良影響。疫情期間，部分孩子出現(xiàn)不同程度的睡眠不好、消化不良、近視加重以及皮膚過敏發(fā)炎等癥狀。研究表明，戶外鍛煉，充足的氧氣供給、充足的陽(yáng)光照射，有助于提高新陳代謝水平，促進(jìn)消化機(jī)能。

　　強(qiáng)化家庭體育鍛煉，創(chuàng)造兒童青少年健康成長(zhǎng)的良好環(huán)境

　　到戶外、到陽(yáng)光下、到大自然中鍛煉身體、錘煉意志，是實(shí)現(xiàn)習(xí)近平總書記提出的“孩子們要文明精神、野蠻體魄”目標(biāo)的最好方法。隨著疫情得到基本控制，全國(guó)中小學(xué)陸續(xù)開學(xué)。消除因居家運(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致的身心健康問題，沒有比開學(xué)、上課、運(yùn)動(dòng)、游戲更好的辦法了。

　　但從目前情況看，還有部分學(xué)生仍不能到校上課，對(duì)于這部分學(xué)生，尤其是兒童，一定要在老師指導(dǎo)下、在家長(zhǎng)監(jiān)督下安排科學(xué)合理的作息，而體育鍛煉是不可或缺的重要內(nèi)容。隨著疫情應(yīng)急等級(jí)下降，空氣流通、陽(yáng)光燦爛的戶外是安排體育鍛煉最好的場(chǎng)所。

　　鍛煉要有規(guī)律，要保證時(shí)間。總體要求，一定要“規(guī)律起來”“緊張起來”。已經(jīng)開學(xué)的，遵守學(xué)校的作息制度，保證每天一小時(shí)體育鍛煉。停學(xué)居家的，家長(zhǎng)要跟學(xué)校配合，制定一個(gè)跟正常上學(xué)基本一致的生活作息時(shí)間表。停學(xué)在家的孩子，要在家長(zhǎng)陪護(hù)下，每天到戶外鍛煉一小時(shí);居家鍛煉最好在上午、下午或者晚上的時(shí)間段里，安排至少兩次鍛煉，每次不少于30分鐘。

　　以自主性鍛煉為主。疫情期間，學(xué)校體育課和家庭體育鍛煉，應(yīng)主要安排個(gè)體性活動(dòng)為主的技能、體能練習(xí)和發(fā)展心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)。創(chuàng)設(shè)情景，調(diào)動(dòng)鍛煉興趣。為保證居家鍛煉，可選擇有趣的運(yùn)動(dòng)視頻跟練;配置適當(dāng)音樂，在音樂的韻律中鍛煉;一邊游戲一邊鍛煉，以游戲帶動(dòng)鍛煉。

　　家長(zhǎng)陪伴、教師監(jiān)督，大家一起玩。家長(zhǎng)與孩子一起參加體育鍛煉是對(duì)孩子最好的鼓勵(lì)，是進(jìn)行親情溝通最好的渠道，家長(zhǎng)可以交互進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式增進(jìn)與孩子的感情，做孩子的朋友、運(yùn)動(dòng)的伴侶。

　　循序漸進(jìn)、科學(xué)安排、保證安全。開學(xué)初期，以中低強(qiáng)度體能練習(xí)和恢復(fù)性有氧練習(xí)為主，在身體適應(yīng)后，逐步提高到中高強(qiáng)度，以保證鍛煉的有效性。

　　(作者單位：中國(guó)教育科學(xué)院。本文系中國(guó)教育科學(xué)研究院中央級(jí)科研院院級(jí)重點(diǎn)課題“基于大數(shù)據(jù)的學(xué)校體育整體改革研究”[課題編號(hào)：GYB2016015]階段成果)